5个最长寿的生活习惯

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这个世界上并没有什么灵丹妙药或超凡脱俗的东西能让你长寿。但是根据《循环》(Circulation)杂志上发表的一项研究,一些好的生活习惯确实会让你多活长达十余年的时间。



在长达34年的研究中,研究人员使用了护士健康研究和健康专家随访研究(Nurses’ Health Study and the Health Professionals Follow-up Study)的数据,并将五种明确的生活习惯与这段时间内的死亡率进行了比较,这五种生活习惯平均将男性寿命延长12.2年,女性寿命延长14年。所以,如果你想活得更久,尽快养成这5种生活习惯。


1. Maintaining a Healthy BMI

与身体积极运动一样重要的是,将BMI(用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准)保持在18.5到25之间对于你的健康非常重要,而不仅仅是对你的外表。虽然BMI与死亡率之间的关系存在争议,但2017年的一项研究发现,超重或肥胖者的全因死亡风险增加。


2. Moderate to Vigorous Physical Activity

你不需要花几个小时在跑步机上来延长寿命。最近的一项研究发现,对于七八十岁的人来说,较低强度的运动比高强度的有氧运动更能延长寿命。即使每天步行40分钟,绝经后妇女患心力衰竭的风险也会降低25%。


3. Moderate Alcohol Intake

最近关于酒精对长寿的影响有很多争论。最近的一项研究发现,即使每天喝一杯,也能使人的寿命缩短一到两年。然而,其他研究发现,每天喝一杯红酒可以促进心脏健康,最近的另一项研究声称,每天喝两单位的酒(其中12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒和1.5盎司的烈酒)有助于清除大脑中的废物,并在今后几年改善大脑的健康。被称为蓝色地带(Blue Zones)的居民通常活到90岁以上,他们总是说每天喝一杯葡萄酒是长寿的关键之一,适度饮酒可以帮助你长寿的想法在很大程度上还是被证实的。


4. Lots of plants in your diet

什么是“健康饮食”现在也有些争论。但是大多数研究都认为它包含大量的水果和蔬菜,适量的肉类,以及很少的不良脂肪。限制卡路里和避免暴饮暴食也很重要。有一件事不在清单上,但应该在清单上——睡个好觉


5. Living smoke-free

这一点应该是显而易见的,但是根据疾病预防控制中心的数据,在2018年,美国100人中有15人经常吸烟者,每年造成48万人死于吸烟。

 

提醒:吸烟导致90%的肺癌死亡,80%的慢性阻塞性肺病死亡。它还显著增加中风、心脏病和其他疾病的几率,降低你的精子数量,对骨骼健康产生负面影响,损害你的眼睛和牙齿,并导致关节炎。好消息是,如果你戒烟,所有这些风险都会大大降低。你患各种癌症、心血管疾病和中风的风险要么减半,要么在五年内恢复到不吸烟的水平。


参考文献

Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047Circulation. 2018;138:345–355


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