身体健康的几条硬指标,看看你达标了吗?

健康包括身体、心理、社会适应能力等各方面情况。其中,身体健康有许多硬指标,快来看看,你都达标了吗?


腰围:男<90cm,女<85cm


《中国糖尿病膳食指南(2017)》指出,要控制腰围,预防腹型肥胖,男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm。


世界卫生组织指出,男性腰围>102cm、女性腰围>88cm,比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症风险高数倍,且更容易发生动脉粥样硬化。



血压:<130/80mmHg


2017美国心脏协会(AHA)年会上,重新定义了高血压及其分类,降低了降压目标值。将高血压定义为≥130/80mmHg,取代了之前的≥140/90mmHg高血压标准。


但《国家基层高血压防治管理指南(2017年版)》仍把收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,作为高血压的“底线”。不过,临床上一般认为高血压病人将血压降到130/80mmHg以下对健康更为有利。



心率:<100次/分钟


健康成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次,正常范围为每分钟60~100次。成人安静心率超过100次/分钟者,为心率过速;低于60次/分钟者,为心率过缓。


心率过速、心率过缓都有生理与病理两种情况,病理情况需要进行及时处理。对于健康人来说,心率越慢,说明心脏越强壮、越健康。



BMI指数:<24



对成年人来说,BMI指数参考标准为18.5~23.9。BMI指数<18.5属于偏瘦,会增加女性月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失等风险。

BMI指数24~27为超重,≥28为肥胖,会增加患“三高”及其他慢性病的风险,需要注意减重。



空腹血糖:<6.7mmol/L


一般空腹全血血糖为3.9~6.1mmol/L,血浆血糖为3.9~6.9mmol/L。空腹全血血糖≥6.7mmol/L、血浆血糖≥7.8mmol/L,2次重复测定可诊断为糖尿病。

当空腹全血血糖在5.6mmol/L以上,血浆血糖在6.4mmol/L以上,应做糖耐量试验。糖耐量2小时血糖≥11.1mmol/L,说明人体处理进食后葡萄糖能力明显降低,可以确诊糖尿病。



坏胆固醇:<4.14mmol/L


低密度脂蛋白胆固醇可能会增加患冠心病危险,被称为“坏胆固醇”,其参考范围为2.07~3.1mmol/L。

流行病学证据显示,低密度脂蛋白胆固醇升高与心肌梗死和血管疾病死亡风险的增加密切相关。对没有心血管疾病风险的健康人来说,“坏胆固醇”只要<4.14mmol/L就算是达到了健康标准。 



运动:>150分钟/周 


世界卫生组织建议,为了保持健康,成年人每周要进行最低150分钟中等强度体力活动。

《柳叶刀》发布的一项大规模调查结果显示,每天体力活动达到30分钟,或是一周至少达150分钟人群比久坐人群更加健康,患心脏病、脑卒中和其他心血管病风险更低,全因死亡率也更低。

来源:日行万步

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