用鸡蛋做的“玛芬”,全新口感,同样“享瘦”


天气越来越冷了,你们有坚持做减脂餐吗?


反正最近我是只想当一条咸鱼啦~根本都不想出门的那种。坚持健身的小伙伴们可以采取一些室内的训练啦~外面温度真的超低了。



不管怎么说,健身餐还是要吃的。


所以我就琢磨着说做一款简单易操作的,最好是几步就能搞定一顿的~


于是就有了这款食谱,改良版简易平底锅玛芬



我们用的是摩飞多功能锅的六圆盘,小伙伴们家里没有的话,可以尝试用煎蛋器那个模子或者是汉堡锅。


好啦,戳视频,一起来看食谱吧~



不方便看视频的小伙伴来看一下图文步骤吧~


 食材 


总热量850大卡

鸡胸肉200克 胡萝卜100克 西蓝花100克

青豆玉米100克 鸡蛋5个 橄榄油适量


 制作过程 


先处理一下蔬菜和鸡胸肉,这里的蔬菜可以随便替换,可以选择几种淀粉含量较高的部分替代主食,1-2种淀粉含量低的,比如西兰花、洋葱、西红柿、蘑菇等等


把他们洗干净以后切成小粒,可以切细一点。西兰花切成小朵就好。


鸡蛋打散,搅拌均匀即可。这个食谱里面,鸡蛋的作用可是至关重要的~


每个圆盘都喷一点油,放入鸡胸肉粒炒熟,撒上我们的综合口味调味料


这款调味料里面有各种香料,还有蒜、洋葱等调味品,一瓶就能够做到去腥调味啦。鸡胸肉完全不用再花时间去腌制。



等鸡胸肉颜色发白,就可以放入蔬菜啦,先放的是豌豆和玉米,这是买的冷冻的杂蔬,然后放入胡萝卜。


再加适量的综合调味料,煎一会。这里需要开中小火,免得炒糊啦



最后放上小朵的西兰花,倒入搅拌均匀的蛋液,然后盖上盖子焖煮2-4分钟就好啦。记得全程都是中小火



出锅前再撒一些迷罗辣的调味料进行调味就好啦。


这款调味料是略微有一点点辣的,加入以后可以丰富口味。和传统的玛芬不一样,我们没有用到面粉,而用了鸡蛋作为主料,所以口感非常的鲜嫩



里面加的料也很足,一口咬下去可以吃到浓郁的鸡蛋味和扎实的鸡胸肉。鸡胸肉一点都不柴,味道也很足。



小伙伴还可以自己DIY里面的用料,鸡胸肉换成火腿或者牛肉、虾仁等等都可以哟。


期待你们交作业呀~


食谱中用到的两款调味料都是我们自己研发的健康调味品,需要购买的肌友们戳下图噢



    收藏此文 赞一个 ( ) 打赏本站

    如果本文对你有所帮助请打赏本站

    • 打赏方法如下:
    • 支付宝打赏
      支付宝扫描打赏
      微信打赏
      微信扫描打赏

    去看啥本文地址 » /meishi/44688.html

    评论

    留言与评论(共有 0 条评论)
       
    验证码:

    更多阅读

    6款骨头汤的做法,入味好喝还简单!

    让美食有温度关注《老家的味道》微信号 选购地道原产食材 大家都知道骨头汤是个好东西,骨头汤要怎样做才好呢?今天菜菜就给大家介绍几款骨头汤的做法,一起来学学吧~ 白萝卜

    来武汉,我请你过早 | Yeah 早餐

    武 汉 过 早 3月10日 市井小巷里冒出来的人情味、烟火气 如果一个城市的幸福感和早餐的丰富程度相关,那武汉这座城市的幸福指数大概可以爆棚

    一口酥到你心里,春天就适合吃它!

    点击上方蓝色小字“清风美食厨房”免费订阅吧!让我们一起走进厨房,为了你爱的和爱你的人! 本文转自网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除 桃花酥 Peach blossom crisp